Avec les bonnes informations et outils, trouver le meilleur programme running adapté à vos besoins à vous coureurs de tous niveaux peut paraître une tâche impossible. Mais aujourd’hui découvrons le programme qui répondra à vos attentes et vous permettra d’améliorer votre performance et d’atteindre vos objectifs.
Introduction à l’entraînement running
Lorsque vous voulez commencer ou améliorer votre forme physique, la course à pied est une excellente option. La course à pied offre un excellent moyen de pouvoir rester en bonne santé et en forme. Vous pouvez non seulement brûler des calories, mais également développer un système cardiovasculaire plus fort.
Cependant, pour obtenir le meilleur résultat et atteindre vos objectifs, il est important d’avoir un plan d’entraînement adapté à vos capacités et à votre niveau de compétence. Ce plan doit inclure un entraînement musculaire spécifique et une variété d’exercices qui ciblent différentes parties du corps et des processus métaboliques.
Afin de trouver le meilleur programme d’entraînement running, il est important de comprendre quels types de plans d’entraînement existent, et ce que recherchent les coureurs lorsqu’ils choisissent d’utiliser une application mobile ou un entraineur personnel.
Quels sont les avantages et inconvénients des programmes d’entraînement en ligne?
Les applications mobiles et les entraîneurs personnels sont des outils pratiques pour aider les coureurs à obtenir le meilleur résultat possible. Ils peuvent être utilisés à la fois par les débutants et les coureurs expérimentés. Cependant, il est important de comprendre leurs avantages et leurs inconvénients avant de décider lequel serait le plus adapté à votre niveau.
Avantages :
- Les applications mobiles sont abordables et peuvent être utilisées n’importe où, même sans accès à un entraineur personnel.
- Elles offrent des plans généraux qui peuvent vous aider à bien débuter ou à améliorer vos performances.
- Les programmes d’entraînement en ligne peuvent être personnalisés en fonction de votre niveau et de votre objectif.
Inconvénients :
- Le suivi et l’accompagnement personnalisés sont faibles avec les applications mobiles, il est donc plus difficile de surveiller vos progrès.
- Les entraîneurs personnels sont plus chers à long terme que les applications mobiles.
- Certaines applications manquent des informations importantes sur le nombre de calories brûlées, le temps et l’allure parcourue, la vitesse et la distance parcourue.
Les différents types de plans d’entrainements disponibles
Plans à court terme (moins de 3 mois): pour les plans à court terme, les coureurs recherchent généralement des entraînements simples qui peuvent s’adapter à leur emploi du temps et à leurs capacités. Les plans peuvent inclure des séances courtes pour développer l’endurance, la musculation pour renforcer les muscles et des séances longues pour créer une base solide.
Plans à moyen terme (3-6 mois) : les plans à moyen terme permettent aux coureurs de mettre en place un programme à plus long terme avec un objectif d’amélioration à court et moyen terme. Les plans à moyen terme sont parfaits pour ceux qui souhaitent participer à des courses plus longues, telles que des courses de 5 km, de 10 km ou de semi-marathon.
Plans à long terme (plus de 6 mois) :Les plans à long terme permettent aux coureurs d’atteindre leurs objectifs à plus long terme, tels que la préparation pour des courses marathon, triathlon et autres événements sportifs plus importants. Ces plans devraient inclure une variété d’entraînements conçus pour offrir un entraînement approprié afin de préparer adéquatement les coureurs à des courses intenses.
Caractéristiques principales recherchées par les coureurs
- Personnalisation du plan: vous devriez pouvoir trouver un plan adapté à votre objectif, vos capacités et votre temps libre.
- Suivi personnalisée des progrès: les coureurs veulent pouvoir suivre leurs progrès et savoir s’ils sont dans la bonne direction.
- Accompagnement nutritionnel: un bon plan d’entraînement devrait fournir des conseils pour une alimentation saine et adéquate pour améliorer les performances.
- Exercices supplémentaires adaptés aux besoins spécifiques: certains programmes peuvent inclure des exercices supplémentaires en fonction de vos objectifs, tels que des séances d’intervalle, du travail cardio, etc.
- Outils de motivation et d’analyse: les coureurs recherchent des outils de motivation et d’analyse pour comprendre si leurs plans sont efficaces.
Quelques programmes populaires pour les coureurs
Il existe plusieurs programmes populaires que les coureurs peuvent utiliser. Certains d’entre eux sont gratuits, tandis que d’autres coûtent de l’argent. Les programmes suivants ont été choisis en fonction de leur qualité et de leurs fonctionnalités:
- Nike+ Run Club: cette application est conçue par Nike et fournit des programmes spécifiques à vos objectifs. L’application fournit des informations détaillées sur la vitesse, la distance et le temps.
- Strava Running & Fitness: cette application comprend une variété de plans pour aider les coureurs à atteindre leurs objectifs, ainsi qu’une variété d’outils pour soutenir leur développement. Elle propose également des plans personnalisés adaptés à votre niveau et à vos objectifs.
- Endomondo Sports Tracker: Endomondo est une application qui vous aide à trouver et à suivre un plan d’entraînement personnalisé, y compris des conseils nutritionnels et une analyse complète de vos performances.
- MapMyRun: MapMyRun est une application mobile qui fournit des plans d’entrainement conçus par des entraineurs professionels. L’application permet aux utilisateurs de traquer leur temps, leur allure, leur distance et plus encore.
- Couch to 5K by Active Network: cette application est spécialement conçue pour les débutants. Elle propose des plans d’entrainements à court terme pour aider à rester en forme et à améliorer la performance.
- Zombies, Run!: cette application est conçue pour aider les coureurs à se motiver grâce à un jeu interactif. Les plans d’entraînement sont conçus pour vous aider à atteindre vos objectifs en conditionnant votre corps et votre esprit.
- MyFitnessPal Running Program: cette application vous aide à suivre vos progrès, à calculer et à suivre votre calorie intake et à trouver des plans d’entraînement spécifiques pouvant répondre aux besoins des coureurs débutants ou confirmés.
- C25K Pro par Zen Labs Fitness: C25K Pro est spécialement conçue pour ceux qui veulent se préparer pour un semi-marathon ou un marathon. L’application fournit une variété de plans d’entraînement qui peuvent être complétés à votre rythme et en fonction de vos capacités.
Conclusion: comment trouver le meilleur programme running ?
Trouver le meilleur programme running est une tâche difficile, car il existe un grand nombre d’applications mobiles et d’entraîneurs personnels disponibles. C’est pourquoi il est important de comprendre les différents types de plans d’entraînement proposés et de rechercher celles qui répondent à vos objectifs et à votre niveau. Les applications mobiles telles que Nike+ Run Club, Strava Running & Fitness, Endomondo Sports Tracker, MapMyRun, Couch to 5K by Active Network, Zombies, Run!, MyFitnessPal Running Program et C25K Pro par Zen Labs Fitness sont des exemples populaires utilisés par les coureurs de tous niveaux pour améliorer leurs performances.
Enfin, lorsque vous choisissez un plan d’entraînement, veuillez toujours rechercher celui qui convient le mieux à votre niveau, à votre emploi du temps et à vos objectifs. Il est également important de trouver les fonctionnalités supplémentaires qui offrent une bonne qualité et des résultats durables pour votre santé et votre bien-être.
