Que vous soyez un adepte du running ou que vous commenciez à vous entrainer pour votre premier 10K, le choix de vos baskets de running n’est pas à prendre à la légère. En effet, c’est en choisissant une bonne paire que vous pourrez non seulement être plus performant et prendre plus de plaisir en courant, mais aussi éviter les douleurs et les blessures.
Pour trouver chaussure à votre pied (tout en respectant votre budget), voici 6 conseils à suivre !
1. Déterminer son type de foulée
Pronation, supination ou foulée neutre ? Nous avons tous une façon bien à nous de courir, et en particulier de poser le pied. Pour trouver la vôtre, vous pouvez vous rendre dans une boutique spécialisée ou utiliser une application de running, qui se chargera d’analyser votre foulée. Vous pourrez ainsi choisir une paire de basket qui vous offrira le bon niveau de soutien.
2. Prendre en compte la surface sur laquelle on court
Même si l’on peut techniquement courir partout, il est important de bien réfléchir au type de surface que vous êtes le plus à même de rencontrer. Vous pouvez par exemple plutôt courir sur route (les trottoirs de votre quartier), sur sentier (dans un parc ou en forêt), ou même sur un tapis de course dans votre salle de sport. Chaque surface aura un type de baskets plus adapté. Par exemple, les running de route seront plus légères et amorties, tandis que pour le sentier, vous aurez besoin d’une meilleure adhérence et de plus de stabilité.
3. Privilégier le confort avant tout
Même si l’on choisit souvent ses paires de running pour leur design, le confort doit passer avant tout le reste. Faites particulièrement attention à l’espace pour vos orteils, en particulier si vous faites de grandes distances car après plusieurs kilomètres, les pieds ont tendance à gonfler. On conseille également de prendre toujours une demi-pointure au-dessus de sa taille habituelle pour éviter les frottements et ampoules.
4. Penser à l’amorti et au drop
L’amorti est essentiel pour protéger vos articulations, notamment si vous courez régulièrement sur des surfaces dures. Quant au “drop”, soit la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied, il joue également un rôle important. Un drop plus élevé sera par exemple plus adapté pour les débutants, tandis que les coureurs expérimentés préféreront un drop faible pour une foulée plus naturelle.
5. Renouveler ses baskets régulièrement
Malgré tous ces bons conseils, une paire de baskets de running a une durée de vie limitée, généralement entre 500 et 800 km. Si vous ressentez des douleurs inhabituelles ou si la semelle montre des signes de faiblesse, ce sont les signes qu’il est temps de la remplacer. Privilégiez donc les modèles qui offrent un bon rapport qualité/prix pour ne pas vous ruiner. Vous pouvez par exemple faire un tour du côté des discounters, les paires de running disponibles dans le catalogue Lidl étant par exemple une bonne option à explorer.
Bien choisir ses baskets de running est indispensable pour courir avec plaisir et en toute sécurité. Partez donc toujours de vos habitudes de course et de vos besoins avant de réfléchir à la marque ou au style de vos baskets !